萊美 LES MILLS 課程,激活自己

BODYJAM? 由來自新西蘭奧克蘭的甘道夫·阿切爾(Gandalf Archer)精心創 編,是音樂與舞蹈的終極結合。想聽你最喜歡的音樂?BODYJAM 課程都有!你剛聽 說的全新舞風?BODYJAM 課程去年就有。BODYJAM 課程有55分鐘、45分鐘和30 分鐘三種課時可選。House、Hip-Hop、Drum ‘n’ Bass、Trap,各種風格的 勁爆電子舞曲,都是 BODYJAM 的靈魂,這才夠勁。 益處:我們很確信你會忙著盡情舞蹈,但要知道,你在舞蹈中還完成了大強度的訓練并消耗卡路里。剛剛入門?不管你覺得自己笨手笨腳,還是堪當碧昂斯的備用舞者,我們都全力支持你。 BODYJAM 課程重視每位學員,讓我們在舞蹈中飛揚身心,你還猶豫什么呢?


BODYPUMP? 適合希望迅速實現瘦身、緊致和健美效果的人士。通過重復多次舉起輕量級到中量級的重量,BODYPUMP 能讓您全身得到訓練,并燃燒掉多達430卡路里的熱量。教練將指導您完成一些經科學證明行之有效的訓練動作和技巧,在給予你激勵與動力的同時,還有律動的音樂,幫助你達到獨自訓練所無法取得的效果!一堂課下來,你不僅會感到得到了鍛煉,情緒也會被調動起來,并期待在下次課程中接受更多挑戰。BODYPUMP 的訓練課程分為55分鐘、45分鐘和30分鐘三種時長?,F在就加入BODYPUMP 課程,一起舉鐵,讓身體變得緊致、有型,無需擔心長出龐大的肌肉塊!益處:本項全身訓練課程能燃燒卡路里,塑造和緊致整個身形,提升核心力量,并促進骨骼健康。剛剛入門?本訓練課程的依據是“重復效應”,一套已經證實行之有效的訓練方式,通過高頻次多組數重復舉起輕量級重量來耗盡肌肉能量,這是塑造苗條矯健的運動型肌肉的秘訣!

步入 BODYCOMBAT? 的課程,你會通過拳擊、踢腿動作進行鍛煉,全程可以燃燒高達740卡路里的熱量。此項課程受武術動作啟發,是完全非接觸性、簡單易學的大運動量訓練課程。萊美教練會激發你持續挑戰,每次訓練都竭盡全力。在鍛煉中,你會釋放自我、心情舒暢,感覺像冠軍一樣。BODYCOMBAT 的訓練課程分為55分鐘、45分鐘和30分鐘三種時長。BODYCOMBAT 旨在將身體鍛煉得健康、敏捷、強壯,釋放并強大自我。益處:BODYCOMBAT 能鍛煉到腿部,塑造手臂、背部和肩膀,對核心部位有顯著的鍛煉效果。你能消耗卡路里、提高協調性、敏捷性和速度,感覺自己充滿力量。剛剛入門?你可以對 BODYCOMBAT 訓練內容進行調整使之符合自己的水平和目標。我們的教練將始終提供多重訓練強度供你選擇。一開始,你可以每周參加1至2節課,馬上就能體會到像勇士一樣的健身鍛煉。


CXWORX? 課程鍛煉的是身體核心肌肉群,為您提供擁有強健體格所需的重要鍛煉內容。強健的核心肌肉群會讓您做任何事都很出色,從日常生活到您最喜歡的運動——是擁有完美生活的必有力量。CXWORX 課程的所有動作都有多個選擇。因此,雖然有難度,但是完全可以在自己的健身水平基礎上做到完美訓練。在30分鐘的訓練課程中,教練會指導您采用正確的方法來完成阻力管、杠鈴盤,以及仰臥起坐和支撐等負重練習。您也會得到髖部、臀部和下背部肌肉的鍛煉。 每次上課都會強調運用良好的技巧和意識,以便讓您了解自己的身體,并讓自己變得更強壯。益處:CXWORX 屬于見效快的目標課程,能讓您快速變得結實、苗條。無論您的健身水平如何,您都可以通過本課程不斷挑戰自我。CXWORX 課程的科學原理:這項課程鍛煉的是軀干和連接上下半身的懸拉肌肉,是緊實腹部和臀部的理想訓練選擇,本課程也能提升身體機能力量,幫助預防受傷。


修身養性,達到身體、心靈與精神的和諧統一

阿斯湯伽:

阿斯湯伽是一種古老的瑜珈系統,是由固定的呼吸,固定的體式并且體式順序不可打亂來完成,注重動作與呼吸同步的瑜珈,體力消耗較大,同時也因消耗大量熱量來清潔身體排除毒素。

適合:年輕人,和身體健康并且極有耐心的人群;

特點:固定體式,固定呼吸,對身體素質有一定的要求;

哈他瑜伽

哈他是最基礎最傳統的瑜珈,哈他意為日月,它認為人體有兩個體系 精神和肉體,由于在這個潮雜的生活中人類容易疲勞、思慮過多、興奮、哀傷等,如果長期以往在這種狀態下得不到調節和克制,就很容易造成精神和肌體上的疾病,所以我們可以通過最傳統的哈他體位法來打破這種原有的騷亂,清除體內神經系統的滯障,更多去關注自己內心靜下來,慢一點……

適合:零基礎的會員;

特點:節奏舒緩,體式可練得簡單,也可艱深;

流瑜珈:

流瑜珈是阿斯湯伽和哈他的混合體,體式如流水之感一氣呵成,比傳統哈他的消耗力要大。

適合:有一定哈他基礎的人來練習,不建議體弱多病者練;

特點:體式流動流暢


陰瑜珈:

陰瑜珈是強調身體的放松,清空一切雜念結合緩慢自然的呼吸來長時間動作保持來練習的瑜珈。

適合:初級會員及身體僵硬的人,對于神經及肌肉緊張,情緒焦躁失眠經絡不通等方面有一定的緩解作用;

特點:拉伸 放松


艾揚格瑜珈:

艾揚格瑜珈善于利用各種輔具,最講就體位聯系的方法來協調身體的平衡具有治療效果的瑜珈。

適合:身體較硬,術后產后恢復的人;

空中瑜伽:

空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性。原理: Alive空中瑜伽是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式。與傳統地面上的瑜伽不同,利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具,把傳統哈達瑜伽的體位法(asana)、結合中醫按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合,幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。作用:與傳統瑜伽的倒立不同的是,反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。庫托羅說:“由于對于脊椎的壓力為零,反重力瑜伽有著很好的醫療效果?!痹谖矣檬值沽r或者在一般情況下,我比以前更有平衡感,而且它也幫助我鍛煉了我平時不會用到的那些肌肉。


熱瑜珈(高溫瑜珈)

需要在溫度38-42°的高溫環境下進行練習26個固定體位的瑜珈。

適合:身體僵硬、健康、沒有大病疾病的人群;

注意:心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、腎病、大病初愈、產婦、亞健康、發燒重感冒的人不練習;

特點:在高溫的情況下能有幫助更好的排毒和起到減肥的效果


刺激心肺,讓全身各組織、器官維持最佳的功能狀況

Zumba(尊巴):

Zumba(尊巴)是融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、佛拉門戈等多種南美舞蹈形式。愉快的節奏,易于遵循的編排、提供有效的全身鍛煉,它是一個全身的運動,結合所有健身元素,包括心肺、肌肉調節、平衡和柔韌。Zumba正在以其熱辣性感,激情洋溢的風格風靡全球。它是當今國際最流行的健身課程。益處:Zumba(尊巴)是一種健康時尚的課程,將音樂與動感易學的動作以及間歇有氧運動完美融合在了一起,它是一個全身的運動,結合所有健身元素,包括心肺、肌肉調節、平衡和柔韌,它主要融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、佛拉門戈等多種南美舞蹈形式,是當今國際最流行的健身舞蹈課程,它屬于低沖擊類有氧運動。注意事項及人群:雖尊巴屬于低強度有氧運動,但有低血糖、高血壓、心臟病的人群需要遵循醫囑以及適量運動,且不能空腹及飲食后立即鍛煉!


肚皮舞:

肚皮舞婀娜多姿,妖嬈性感,那纖腰迷人令人羨慕不已。肚皮舞之所以讓人擁有優美的曲線是全因每個訓練動作都利用核心腰腹臀的力量,扭動全身以達到瘦身減脂的作用;其優雅舞姿,不僅能提高身體的柔韌性和靈活協調能力,還能充分讓你的腰腹部得到運動!

益處:散發女性魅力、鍛煉身體穩定性、塑造完美體態、調節內分泌促進雌激素、有助于產后恢復,達到完美曲線!


拉丁舞:

拉丁舞是一種體育競技的舞蹈,有極強的爆發力,獨特的風格,高速的旋轉技巧,和流動的舞步;由不同特色的舞種組成,如恰恰,倫巴,斗牛,牛仔,桑巴;而今的拉丁舞已進入亞運會正式比賽項目,可謂是國際標準舞活動之首!現在拉丁也加入了健身的行列,五項舞蹈各有風格,桑巴的激情,恰恰的活潑,倫巴的婀娜,斗牛的強勁,牛仔的逗趣,都深受大眾的追崇和喜愛!


中國舞:

中國舞是中國古典舞與中國民族民間舞的統稱,融合了戲曲的手眼身法,舞蹈中的動作能訓練舞蹈者的反應能力,節奏感,有效達到塑形和減脂的效果。舞蹈中貫穿的古典身韻和芭蕾基礎韻律能提升形象氣質。中國舞課程最大的特色就是在鍛煉的同時能夠學到多種多樣,有觀賞性,表演性的成品舞蹈,在工作生活中展現自身亮點,在舞蹈中演繹自己的故事、釋放內心的情緒、展現個性,無論你是什么年齡段都能在中國舞課堂中實現你的舞蹈夢想。


有氧形體芭蕾:

有氧形體芭蕾打破傳統的束縛,將流行與專業結合,融合了經典的芭蕾舞姿和現代音樂,是有氧運動和力量的美力結合。有氧形體芭蕾融入了芭蕾舞,普拉提和瑜伽等元素,核心、塑身、力量等多種類型動作相結合,與流行律動的音樂交相呼應,課程的強度適中。具有塑造和調整肌肉,建立核心力量的作用。著裝Tips:舒適的衣服、緊身褲或帽子,方便您輕松訓練,同時需要穿上襪子,因為在訓練中會脫掉鞋子哦~



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