減肥好方法搭配上減肥食譜,讓你瘦瘦瘦!
2020-02-20

相信大部分處于減肥期的朋友們,都會把自己的體重作為自己減肥的判定標準,如果體重有所減少,認為就是減肥成功,而如?

果體重變化不大,那就認為是自己減肥失敗。

不能說這個判定標準是完全錯誤的,但是把體重作為成敗的標準就太片面了。

如果把體重作為自己肥胖的標準,那么,該怎么來定這個體重重量指標呢?這完全不現實也不科學,現實生活中?

肯定不是這樣的。根據自己的身體狀況,我們應該有一個更加清晰的認識,怎么判定該減脂還是增肌還是塑形?

很多人在減肥期間,關注更多的還是體重的變化。他們想了很多減肥的方法,通過節食減少攝入的熱量、購買減肥產品甚至手術。

雖然早期的減肥效果顯著,這讓很多人認為自己已經成功減肥了,但最終的飲食還是可以讓通過減肥產?

的人發現,后期的體重會迅速恢復和反彈。最后,體重不僅沒有減輕,而且超過了以前的體重, 還損害了健康。

如果你想減肥,試著降低體脂率,改善肌肉質量,鍛煉出一個完美的肌肉曲線。所以除了有氧運動,你還

需要在力量訓練上下功夫,以增強肌肉含量與力量。肌肉含量高的人由于機體本能會提高新陳代謝能力,肌肉在恢復和生長過程中會消

耗身體的一部分熱量,從而抑制身體脂肪率的提高。

減肥的本質是減脂,但是減肥和減脂是不一樣的,減肥減的是脂肪細胞的數量,而減脂減的是脂肪細胞的體積。身體只有脂肪燃燒消耗掉熱量,

身材才會瘦下來。如果你對減肥和減脂還有誤區,不妨看看這篇資訊文章減脂-增肌-塑形三者之間的區別?。

博塑運動健身有眾多的健身課程,深受肥胖困擾的朋友們可以到博塑運動健身,活力踏板健身課程對女性朋友的梨形身材有非常好的改善哦。

下面小編給各位想要減肥的朋友推薦一套減肥食譜,它是來自哈佛大學的某某教授,經親身實踐后有顯著效果,現在小編推薦給大家。

早餐

周一:雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml

周二:玉米1個+酸奶200ml

周三:小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗

周四:核桃6個+蘋果1個

周五:水果沙拉+雞蛋1個

周六:脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個

周日:雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個


午餐

周一:西紅柿1個+煎雞胸肉

周二:紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜2根+面包1片

周三:生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸

周四:煎牛里脊+混合蔬菜

周五:小米粥半碗+西紅柿1個

周六:水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個

周日:香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚


晚餐

周一:小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二:橘子1個+煎龍利魚

周三:葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗

周四:玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個

周五:土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉

周六:紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜2個+低脂酸奶200ml

周日:黃瓜2根+混合水果300g


執行該飲食計劃前,先稱體重,預計計劃結束后減重可達到20斤

說明:

1、當食譜中沒有指定數量的食物,請隨便吃直到產生飽腹感

2、你必須按照計劃進行

3、不要中止計劃,如果中止了必須從頭開始

4、定期測試體重來監控進度,請在早上,排空宿便再稱重

5、如果餓了,可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿卜

6、喝適量的水

7、水煮蔬菜的意思是不放油

8、肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主,水煮或煎烤,不放油或少油

9、可以隨便和無糖的茶和咖啡

10、4周以后重復第四周的飲食


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