如何通過控制飲食達到快速減肥的目的?
2020-03-13

減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好。減肥是一個持久性的話題,疫情期間大家呆在家里,是不是也和小編一樣吃了睡,睡了吃呢?體重一路飆升,著實讓人焦頭爛額,別急,小編之前發過減肥三餐怎么吃的減肥攻略,再搭配上減肥食譜,大家結合這三篇攻略一起瘦下去吧!

第一階段(七天,可根據自己身體情況增減時長):排毒清腸——以蔬菜為主  

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許麥片,也可以是粗糧小饅頭,吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。午餐一個水蒸蛋搭配青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的蔬菜。

經過第一階段的排毒清腸,你會發現自己身體輕松了許多,排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關鍵。

第二階段(七天):補充營養——以少許瘦肉搭配水果蔬菜

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

第三階段(七天):控制對飲食攝取的熱量

  通過半個月的計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半,前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三階段就是最嚴格的控熱階段,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的七天。

推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物。

第四階段(七天):飲食習慣的養成

  這一階段接近減肥的尾聲,根據自己身體變化情況,在根據之前幾個階段的飲食情況,看是否需要延長第三階段時間,如不需要可以逐漸開始恢復飲食,不用再刻意地去考慮吃什么,但是油膩,高熱量的食物堅決不能吃,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天再加入主食,加入主食的那一餐不要吃葷類食物。

  我們的身體在經過快速減肥后,體內的營養物質會出現跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一階段結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一階段的飲食重復一周,相信鞏固效果會更好。

  示例:

  早餐:起床后喝1杯淡鹽水,再吃1個雞蛋和1碗粥。

  午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。

  晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。


下一篇:博塑運動線上直播健身課程震撼來襲



服務熱線:
0871-67466766
服務時間:
10:00-22:00
昆明博塑企業管理有限公司
公眾號
昆明東南谷木健康管理有限公司
公眾號
博塑八千集營地
公眾號
昆明博塑運動健身有限公司
公眾號
滇ICP備19007688號-1

滇公網安備 53011402000374號

最近中文字幕免费完整版,超pen个人视频97,真人性囗交69视频,长篇人妻少妇出轨系列