塑說┃疫情之后,如何安全科學復訓?
2020-03-31

干一行,愛一行,抑或是愛一行,干一行;這也許是個永恒的博弈話題,但當一個人可以把熱愛的行業當事業,那么勢必會將所屬的專業性發揮到極致。在開始今天的主題之前,小編就要先給大家介紹這樣一位深耕私教專業技術領域多年,將熱愛變摯愛不斷提升再造的私教技術總監—葉正興。

私教技術總監.jpg


隨著博塑運動的極速發展,在求賢若渴的3月,葉正興教練正式加入了博塑運動大家庭,十余載的私教技術研發水平,勢必將再一次提升博塑運動的整體專業程度,同時也將為博塑學院注入新興力量。2008年,體育教育專業的葉正興教練初入健身行業,懷揣對運動健身的熱他從最初的一名會籍顧問,回歸到私人教練崗位,經過持之以恒的學習深造,隨著各項認證的獲得與肯定,如今,有著萬余節私教課程教授經驗的他,已成為了具備豐富課程研發能力的“教頭”。

博塑私教教練.jpg

十余年的專業沉淀,關于健身行業的發展以及此次疫情的影響,還有疫情后如何科學復訓?小編特意采訪了葉正興教練,希望能夠給到大家更多的指導意見。

問:您好,葉總監,歡迎加入博塑運動大家庭,先來給大家打個招呼吧~

答:好的,大家好,我是葉正興,非常高興能夠加入博塑運動的團隊,希望能夠和大家一起努力,讓專業更專業!


問:嗯,再次歡迎您。小編了解到您有著十多年的行業經驗,有種強烈的使命感。那么您覺得健身行業者的使命是什么?

答:十幾年授課、培訓教練和俱樂部管理經歷,我看到了各種各樣需求的客戶走入俱樂部開始進行運動。做為從業者,第一使命當然是滿足客戶走入健身房的第一需求,提供達到客戶需求的各種選擇和方法。但在我看來,達到客戶的第一基本需求,僅僅是個開始,幫助客戶養成運動習慣,形成運動的生活方式才是終極目標。所以做為健身從業者,幫助客戶養成運動習慣是終極使命。


問:看得出您真的是熱衷運動也樂于傳播運動生活習慣的人,今年的疫情對于健身行業以及從業者有著不小的沖擊,那疫情過后健身行業的發展您是如何看待的呢?

答:新冠疫情,對全球的經濟影響是空前的,健身行業也不例外。作為一個高度依賴現金流流轉的行業,健身房面臨著巨大的資金和運營壓力。疫情將成為俱樂部是否健康運營的試金石,市場表現就是優勝劣汰!服務是健身行業的立身之本,任何背離這個初衷的俱樂部都會為其買單。所以疫情過后,俱樂部更應該踏踏實實做好專業、做好服務,修好內功,迎接下一個春天的到來。


問:那您覺得疫情期間,私人教練應該如何應對自身的規劃?

答:這次疫情,對健身教練的影響無疑是巨大的,無法正常授課、訓練,收入大幅縮水。但疫情下,也涌現了一批通過線上平臺知道或授課的教練,這批教練以自己的形式化解了疫情的沖擊。俗話說:“行業以外的知識決定了你在行業中的高度”。當然,專業是基石,這毋需贅述。做為一名有區分度的優秀私人教練,我認為還需具備專業范疇外的以下能力:

1、知識的整合總結能力

2、基本的文案處理能力

3、一定的圖像視頻處理編輯能力

4、基本的網絡運用知識

5、一定的市場推廣包裝能力

問:當然,作為教練,專業能力是本。但如果你具備更多的能力,面對風險時,你的應對措施和選擇也會更多。

答:沒錯,我們都在積極準備迎接下一個春天。目前我們的所有店面已恢復營業,很多會員朋友已經宅家兩個多月了,他們對于復訓的注意事項都特別想了解一下~

疫情期間,大家都宅在家中,運動量驟減,許多人血脂攀升,心血管功能壓力加大。運動出汗排毒無法進行,也使體內毒素與垃圾累積,給身體內臟帶來沖擊。

據調查,疫情的這兩個月,80%的人生活更加不規律;90%的人飲食無節制。雖然出去吃的少了,但邊看電視邊吃飯的時間多了,我們的腸胃更加受不了。久而久之的不規律,讓整個人提不起勁。心腦血管風險陡增,脂肪肝、痛風等問題凸顯。


問:這個小編真的深有體會,那具體我們在復訓時應該如何防止運動損傷呢?

答:首先,開始運動前,找到專業的教練,做一套全面的體適能評估,為復訓的運動強度安排提供有效依據。

(1)心肺功能評估

(2)靈活性評估

(3)核心力量評估

(4)肌肉耐力評估

(5)其他覺得必要的評估

問:那評估完之后,對于運動類型您有什么樣的建議呢?

答:可以說沒有絕對的定式,依據個人情況進行選擇。如果你走500m都覺得氣喘吁吁,心肺訓練則需優先;如果你覺得最近很僵硬,靈活性訓練則需優先;如果你覺得完成動作質量不好,核心和耐力訓練則需優先。當然,你也可以選擇多個類型的訓練,但需要注意的是單次訓練強度的安排一定要適合自己,避免損傷。


問:說到訓練強度,您從專業的角度能否再給大家一些建議呢?

答:當然沒問題。

第一,心肺訓練

恢復期建議以中低強度為主。有條件可佩戴心率設備,以最大心率【220-年齡)的55%-65%強度進行訓練;無設備時可以0-20級或0-10級自覺運動強度表比配進行,0-20以12-14區間進行運動,0-10以4-6區間進行運動。

第二,力量訓練

建議以耐力性訓練為主(15-20RM/組);優先選擇多關節參與的全身性運動;先從全身性訓練開始逐步進入分化訓練,暫不進行超級組或對抗組等高強度訓練安排。

① 降低你的訓練容量,控制在正常期的50-60%之間;

②下調你的訓練重量,控制在正常期的65-75%之間;

③提高單組訓練次數,適當減少組數;

④減少訓練頻率,逐步恢復;

第三,靈活性和核心訓練

靈活性和核心力量練習是其他練習的基礎,每次都加入一些元素當然是最好的,如果特別弱,那就需要單獨強化訓練了。循序漸進是第一要則。

第四,運動恢復建議

飲食:摒棄之前的節食或暴飲暴食,逐步恢復正常。運動中少量多次補水,切勿脫水。

休息:開始恢復正常的作息時間。黑白顛倒等不良習慣必須盡快糾正。


問:哇,真的是滿滿的干貨,除此之外您還有其他的建議么?

答:其他建議就是做好個人防護工作。器械使用需要注意衛生,不過咱們博塑運動都會提供相應的消毒設備,大家可以放心來復訓。另外就是避開高峰期,還可以加入一些無人員密集的戶外運動。


問:嗯,非常感謝葉總監今天能給大家分享如此多的專業建議,希望之后也能給大家帶來多多的專業分享~

答:這個沒問題,希望今天的分享能夠幫助到大家更好的恢復訓練,我們下次見!


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